Cara tira fortalecer los músculos del hombro y puede reducir el dolor de hombro.
Cara tira fortalecer los músculos del hombro que no son afectadas por otras técnicas de elevación, por lo que una adición importante a las rutinas de levantamiento de pesas. En concreto, la cara tira apuntar el trapecio bajos y medios y rotadores externos del hombro. Mediante el fortalecimiento de estos músculos, es posible mejorar la estabilidad de sus hombros ", reducir las posibilidades de lesiones en los hombros durante los entrenamientos y disminuir el dolor de hombro. Cara tira se realizan normalmente en el gimnasio con una máquina de cable, pero se puede hacer en casa con una banda de resistencia.
Instrucciones
Lo que necesita
Resistencia de banda
Envuelva o atar una banda de resistencia alrededor de un objeto que es la altura de la cara o ligeramente superior. Polos estacionarios, los rieles superiores de una cabina de ducha y barras de la barbilla-para arriba deben ser lo suficientemente resistente. No utilice objetos que se mueven con facilidad, tales como barras de cortina.
Tire la venda de la resistencia desde el extremo que está cerca del objeto que se envuelve alrededor. Si la banda de resistencia se afloja o se desliza por el objeto, envuelva ni lo ate con más fuerza. Si las curvas de objeto o se mueve, atar la banda a otra cosa.
Tome el lado izquierdo de la banda con la mano izquierda y el lado derecho con la mano derecha. Caminar hacia atrás hasta que la banda se estira tenso con los brazos rectos en frente de usted. Los codos deben estar cerca del nivel de los ojos.
De pie, con las piernas sobre la anchura de los hombros o arrodillarse en ambas rodillas. Alternativamente, arrodillarse en una rodilla con la otra rodilla doblada en un ángulo de 90 grados y el pie firmemente en el suelo. Use una cómoda posición estable para reducir el riesgo de caerse y lastimarse.
Tire de la banda de resistencia hacia su cara a una velocidad controlada y constante con los codos en alto y señaló hacia atrás. Utilice un rizo o apretón secreto, el que sea más cómodo. Doble los codos hacia fuera y lejos de su cuerpo mientras que usted tira. Tire hasta que sus manos están a la altura del oído. Usted debe sentir los omóplatos Junte al tirar.
Vuelva a la posición inicial, empujando lentamente la banda hasta que los brazos queden rectos en frente de usted. Utilice un ritmo controlado y constante.
Repita los pasos 5 y 6 de ocho a 16 veces. También, pregunte a su entrenador para recomendar el número de repeticiones necesarias para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
Consejos y advertencias
Si usted no puede encontrar nada para atar la banda resistencia a, considere la instalación de una barra de dominadas puerta que cuelga sobre la puerta.
Si siente dolor o molestias durante el ejercicio, parar y descansar para evitar lesiones.
El dolor durante el ejercicio podría indicar una lesión.
Realización de cara tira demasiado rápidamente puede aumentar la probabilidad de que ocurra un daño.
Hacer ejercicio después de una lesión en el hombro o en el brazo sin el permiso de su médico puede ocasionar la lesión empeore.
Bueno!
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