¿Cómo hacer Triángulo Abdominales

Triángulo de sit-ups puede ser parte de su rutina de ejercicios abdominales.

Triángulo de sit-ups, también conocido como V sit-ups o V-ups, se puede hacer como parte de su rutina de fortalecimiento abdominal. El ejercicio trabaja los oblicuos y las partes superior e inferior del recto abdominal. Hay variaciones en triángulo abdominales que usted puede incorporar en función de su nivel de condición física. A medida que se hacen más fuertes, puede progresar a la realización de abdominales completa triángulo. Cuando se trabaja los músculos abdominales, no empujar el estómago hacia el exterior, mantenga su panza pulg Siempre exhale en el punto más difícil del ejercicio e inhale durante la parte menos esfuerzo.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Un solo brazo Triángulo Sit-ups (Nivel Inicial)

Acuéstese sobre su espalda con los brazos estirados encima de la cabeza y las palmas hacia arriba.

Doble la rodilla derecha y coloque el pie plano en el suelo. Flexiona el pie de la pierna izquierda extendida.

Inhala y levanta la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda en el suelo al mismo tiempo. Mantenga la pierna y los brazos rectos y criarlos no más de 45 grados. A medida que se hacen más fuertes, trae a tus manos cerca de sus pies.

Exhale y mantenga la contracción en el estómago durante un segundo antes de bajar de nuevo a la posición inicial. No deje caer su cuerpo hacia abajo, con un movimiento controlado. Repita el ejercicio tan pronto como su cuerpo cae al suelo, evitar descansando entre repeticiones.

Repita este ejercicio 12 veces y su forma de trabajo para completar tres series.

Pared Triángulo Sit-Ups (Nivel Intermedio)

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con una pared delante de usted. Levante las piernas en el aire y colocar los talones contra la pared. Sus piernas deben estar en un ángulo de 45 grados. Traiga sus manos encima de la cabeza con las palmas hacia arriba.

Inhala y levanta la parte superior del cuerpo como si fuera a llegar a sus manos a sus piernas. Siente la contracción en el estómago durante un segundo antes de volver a la posición inicial. Repita el ejercicio sin descanso entre repeticiones.

Completa tres series de 12 repeticiones.

Triángulo completa Sit-Ups (Nivel Avanzado)

Acuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas en el suelo y su armada se extendían por encima. Enfréntate a tus palmas hacia arriba y flexione los pies.

Inhala y levanta los brazos y parte superior del cuerpo en el suelo, al mismo tiempo que su levante las piernas del suelo. Lleva los brazos hacia los pies, como para formar un triángulo al revés o en forma de V con su cuerpo. Toca los pies.

Exhala y regresa con un movimiento controlado de nuevo a la posición inicial. Continúe con la siguiente repetición tan pronto como su cuerpo toca el suelo.

Haz tres series de 12 repeticiones.

Consejos y advertencias

Comience con el solo triángulo pierna abdominales si usted tiene un historial de dolor de espalda o si usted es nuevo en los ejercicios abdominales. El progreso al siguiente nivel sólo después de dominar el anterior.

Añadir tobillo y muñeca pesos para un reto adicional o tener una bola de medicina en sus manos.