Cómo convertirse en un corredor de 10 Semanas

Correr puede ayudar a perder peso y ponerse en forma.

Una de las mejores fuentes de ejercicio para el cuerpo humano está en ejecución. Correr ayuda a construir la salud cardiovascular y la resistencia. También es una gran forma de ejercicio para ayudar a lidiar con el estrés y deshacerse de esos kilos de más. Si usted no ha hecho un montón de correr o trotar en el pasado, es importante que usted comienza lentamente de modo que usted puede evitar lesiones y obtener el máximo beneficio de sus carreras.

Instrucciones

Haga una mezcla de paseo y recreo para la primera semana. Tomar tres días fuera de la semana e intentar un trote lento y poca combinación de unos 15 a 20 minutos. Camine durante unos 5 minutos y luego correr por un minuto. Sigue así durante toda la carrera. Esto le ayudará a su cuerpo y los músculos tiempo para adaptarse a los movimientos y el ejercicio vigoroso puede poner tensión en los músculos y las articulaciones.

Aumentar el tiempo de correr de un minuto a un minuto y medio en dos semanas. Reduzca el tiempo de caminar dos a tres minutos, dependiendo de lo bien que el cuerpo se ha adaptado con el ejercicio regular.

Continuar correr por un minuto y medio en la tercera semana, pero disminuir el tiempo de caminata. A estas alturas ya debe correr por un minuto y medio y caminando por un minuto y medio. Aumentar el tiempo de ejecución total de tres minutos.

Jog durante unos cinco minutos y sólo caminar por dos minutos en la semana cuatro. Después de haber hecho esto, cambiar su trotar hasta un trote constante durante unos tres minutos y sólo caminar un minuto y medio a la vez. Para terminar el extremo carreras con un minuto de cuatro o cinco correr sin caminar.

Corre por tu tiempo de entrenamiento conjunto en la semana cinco. Puede trabajar-hasta este lentamente, por más tiempo y más tiempo sin caminar - hasta el final de la semana. Para entonces se debe ejecutar por lo menos durante 15 a 20 minutos sin caminar.

Sigue todo igual a la sexta semana, excepto el tiempo de ejecución total al final de la semana. En lugar de sólo corriente durante 15 a 20 minutos, aumentar el tiempo de funcionamiento de 20 a 25 minutos. Haga su mejor esfuerzo para correr para un total de 25 minutos, si es posible. Asegúrese de mantenerse hidratado durante sus carreras.

Jog para un total de 25 minutos a los tres días de su ejecución en la séptima semana. Intenta recoger a su ritmo un poco de vez en cuando, para ayudar a construir músculos más fuertes piernas y conseguir un mejor entrenamiento.

Agregue tres minutos a su tiempo total de ejecución de ocho semanas. Esto tendrá que correr cerca de una media hora.

Repita el mismo ejercicio y tiempo de ejecución de ocho semanas, durante nueve semanas. Esto le ayudará a prepararse para su semana final.

Añadir los últimos tres minutos de su tiempo total de funcionamiento. Esto le pondrá en funcionamiento durante un total de 30 minutos sin tener que caminar en absoluto. En ese momento se le han arrojado algo de peso, tiene los músculos en buena forma, y ​​ayudó a hacer su corazón más sano.